睡眠衛生指導で正しいのはどれか。…
午後 第41問
睡眠衛生指導で正しいのはどれか。
- (1)2 時間程度の昼寝を推奨する。
- (2)朝起きたらカーテンを開ける。
- (3)毎日決められた時間に床に就く。
- (4)どうしても眠れない時には寝酒をする。
- (5)夜間は就寝直前まで明るい室内で過ごす。
正答 (2)
正答は (2)。朝起きたらカーテンを開けるのが正しい指導です。
朝に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が来る時刻が整います。起きる時刻を毎日そろえ、起きたらすぐに光を取り入れることは、睡眠衛生の基本です。
【ほかの選択肢】
(1) 2時間程度の昼寝を推奨する 長い昼寝は夜の睡眠を妨げます。昼寝をするなら、午後の早い時間に30分以内が目安です 誤り
(3) 毎日決められた時間に床に就く 眠くないのに床に就くと、寝つけない時間が増え、かえって不眠を強めます。そろえるのは起きる時刻で、床に就くのは眠くなってからです 誤り
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(4) どうしても眠れない時には寝酒をする アルコールは寝つきを良くしても、眠りを浅くし、夜中に目が覚めやすくなります。習慣になると依存のおそれもあります 誤り
(5) 夜間は就寝直前まで明るい室内で過ごす 夜の明るい光は体内時計を遅らせ、寝つきを悪くします。寝る前は照明を落とします 誤り
【睡眠衛生のポイント】
起床時刻をそろえる、朝の光を浴びる、日中に体を動かす、夕方以降のカフェインと寝酒を避ける、寝床で長く悩まない
出典：2025年（令和7年） 作業療法士国家試験 問41（厚生労働省 公表）出典元ページ
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